jak robić masę

[...] czekam i na Wasze podsumowania, bo z pewnością każda z Was – Ola, Anchy, Ann – zrobiła ogromny progres czy to sylwetkowy czy sportowy. No i wiem, że na tym nie koniec, że to jakaś część Waszej drogi };-) Zaczynamy podsumowanie: SUPLEMENTY - HI TEC NUTRITION http://www.hitec.pl/ /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/203ef30e782742d58f21c8dafa12c1e6.jpg [...]

[...] i z pewnością będę stosowała w dalszym ciągu, oraz polecała je wszystkim. Dziewczyny- Eveline, Anchy, Ann- dzięki za rywalizację(chociaż tak naprawdę zupełnie nie czułam jakiejkolwiek rywalizacji- raczej było to dążenie każdej z nas do wyznaczonych sobie celów) i za wspólnie przeprowadzony test- gratuluję wytrwałości i efektów. Eveline- już [...]

ok biore się za lekture własnie ciekawi mnie czy energetycznie da to rade bo ja mam robote fizyczną co dwa h już mnie ssie żeby wszamać jakiegoś batona białkowego bo inaczej probleny z żołądkiem,zresztą będe sie wypowaidał jak poczytam i wypróbuje,areoby pięc razy w tyg w tym trzy razy bezpośrednio po treningu,a właśnie co z treningiem?zejśc z [...]

[...] i z pewnością będę stosowała w dalszym ciągu, oraz polecała je wszystkim. Dziewczyny- Eveline, Anchy, Ann- dzięki za rywalizację(chociaż tak naprawdę zupełnie nie czułam jakiejkolwiek rywalizacji- raczej było to dążenie każdej z nas do wyznaczonych sobie celów) i za wspólnie przeprowadzony test- gratuluję wytrwałości i efektów. Eveline- już [...]

PODSUMOWANIE Komentarz Tak jak założyłem w końcu kończę te redukcję, efekty albo ewentualny ich brak zobaczycie niżej, ocena należy do Was, ja jestem zadowolony z ogólnego czasu spędzonego na redukcji (ok. 8 miesięcy), w tym czasie zyskałem bardzo wiele doświadczenia i mam nadzieję, że nigdy nie wrócę do poprzedniej 'formy'. Zaczynałem praktycznie [...]

Witam, we wrzesniu zeszlego roku udalo mi sie w koncu przestac palic, w listopadzie mialem wypadek i do maja bylem wylaczony z wiekszej fizycznej aktywnosci i waga mi skoczyla z 87 na 102kg.Od dwoch miesiecy zwiekszam obciazenie organizmu- we wtorki,czwartki i soboty bije sie mieczem i tarcza ( treningi podobne do bokserskich), w poniedzialki, [...]

[...] po dawnych mięśniach nie pozostało już praktycznie nic. Co gorsza w okolicach brzucha(brzuch i boczki) odłożyła się minimalna ilość tłuszczu+mam wrażenie, że brzuch jest tak jakby rozdęty. Nigdy nie miałem problemów z płaskim brzuchem lecz od momentu kiedy skończyłem trenować trochę tłuszczu się tam zebrało. Chciałbym ćwiczyć każdą partię mięśni, [...]

[...] glod meczy ale pociagne tak jeszcze troche zeby ta woda ze mnie zeszla i nabiore ochoty do zarcia "normalnego" ;) waga po weekendzie z rana 98,7 %-) i teraz planowo tak - albo wyjdzie krotka redukcja 4-6 tyg i spowrotem na mase albo zrobie forme startowa, w trakcie zobacze jak ogarniam inne sprawy przy deficycie kcal takze wyjdzie w praniu %-)

[...] wyjścia z redukcji - dajmy na to ze to była prawie ketoza czyli ilosc 50g wegli 50g wegli -> tyle jadłeś na diecie redukcyjnej (jeśli będzie więcej - zaczynasz od tej ilości jaka miałeś/lub możesz zacząć od 50g - nawet lepiej,nie jest to istotne tak bardzo....aż tak bardzo). Miałeś 100,zaczynasz od 100. Itd. Ale jesli miałeś na reduckji 400g ww - [...]

[...] się wypisać same konkrety (czasem mi trudno się streścić). W razie czego proszę pytać to odpowiem. Wiek: 25 lat Wzrost: 170 cm Waga: 75 kg Cel: Masa! Nie musi to być dobrej jakości mięso, ale jednak mięso, a nie tłuszcz. Poniżej przedstawię mój przykładowy trening oraz przybliżę czym się karmię. Nie stosuję ściśle rozpisanej diety, gdyż nie mam [...]

Nie ma co gdybac. Jak bedzie sucha masa wchodzila dobrze to mozna i pol roku robic mase chodzi mi o to zeby sie nie znow nie zalac. A aktualny plan jest taki spalic to co jest teraz

[...] silowni-kontuzja, rok FBW ze sprzetem i kontuzja, teraz cwicze mocniej od maja. Pozdrawiam, dziekuje i przepraszam za rozwleklosc kulsotwitz ad 1 ) Wszystko zależy od tego jaka ta zupa ( składniki ) bo w sumie można zmielić pierś, ryż,, warzywa ui też będzie zupa ad 2) ciężko określić, wrzuć dietę jak powyżej ad 3 ) wątróbka jest bardzo [...]

Z obserwacji wnioskuję, że moje TDEE to około 2,5k kcal, może troszkę więcej. Ostatnio jak robiłem rekomp to przez jakiś czas jechałem na 3000/2000 (+20% dt/-20% dnt), co prawda trwało to tylko ze 2 tyg., ale jakichś szczególnych zmian na niekorzyść nie zauważyłem. Generalnie redukcję zaczynałem od około 2300, bo wtedy chyba zakładałem wyższy [...]

To tak. Nogi jak najbardziej ćwiczę w "treningu C" którego nie podałem. Robię wtedy jedno ćwiczenie na prostowniki grzbietu, oraz przysiady , wykroki i spięcia łydek Gainera popijałem w 2011, teraz obecnie tylko dieta. Zalany, fakt- po prostu zdecydowałem nie robić porządnej redukcji tylko wskoczyć na masę i dopiero po skończeniu masy, porządnie [...]

[...] zbyt intensywną - czy tak powinno być, czy też oznacza to, że wykonuję to ćwiczenie źle technicznie? 2. Czuję lekki ból w prawym kolanie podczas robienia przysiadów, więc na jakiś czas będę musiał je odstawić. Czy zamiast tego lepiej robić wyciskanie nogami na maszynie (Leg Press), czy też np. wykroki ze sztangą na plecach? Tak w ogóle znalazłem [...]

[...] całego ciała w domu: pompki, brzuszki, przysiady itp. -> FREELETICS) Obwód pasa: 74cm Obwód klaty: 88cm Obwód uda: 55cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): bieganie (2-3 razy/tyg), rower (4-5 razy/tyg), piłka nożna (1 raz/tyg) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy [...]

[...] i od niego robiłem masę aż do końca maja kiedy zaczołem redukcje ( z efektów po masie byłem zadwolony ). Redukcja trwała do połowy lipca, na początku jej wszystko szło tak jak miało, potem przestałem chudnąć ( do czerwca efekty były) i chiałem przejść na mase ale trochę nie wyszło i przytyłem ( w sumie to co schudłem) teraz jeszcze jestem na [...]

[...] (w październiku) Waga : 65 Wzrost : 174 Staż treningowy: Siłownia? kilka razy w życiu Obwód pasa: 81 Obwód klaty: 90 Obwód uda: 54 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Piłka nożna (nieregularnie, czasem kilka razy w tygodniu, czasem kilka tygodni bez grania) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: Dobry [...]

Mam pytanko bo od października chce robić mase już z głową , i nie rozumiem jednej rzeczy np jak po redukcji bede ważył 83 kg to na masie jak bede chcial przytyc do 90 kg to jak już nabiore tej masy do 90 kg to co z dietą ?? bo rozumiem ze bedzie nadwyżka kaloryczna do tych 90 kg i co pózniej ? Zmieniony przez - Trenuj**oSprawiaMiToPrzyjemność w [...]

Witam. Piszę po 8 miesiącach bo znów mam dylemat. Przez jakieś pół roku cisnąłem masę, aktualnie jest 95kg przy 188 cm. Chciałem sie zapytać, czy dalej kontynuować masę, czy robić redukcje, aktualnie jakiś miesiąc jade na diecie aby przytrzymać wagę, jestem endo i zdziwiłem sie jak przy prawie 5k kalorii masa nie szła więc zdecydowałem troche [...]